Zwänge
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Um mit Zwängen besser umgehen zu können, gibt es mehrere Methoden. Zum Einen kann ein schrittweises Herantasten zur "Desensibilisierung", also zum Durchstehen seiner Ängste, helfen. Zum Anderen kann aber womöglich auch eine direktere Konfrontation mit dem Widerstehen der Zwänge hilfreich sein.
Zwangsgedanken - welche ebenso bei einer Generalisierten Angststörung (= ständige übertriebene Angst in etlichen Lebensbereichen) zustande kommen können - ignoriert man am Besten. Versuche nicht krampfhaft, NICHT dran zu denken, denn dadurch denkt man oft erst recht wieder daran. Ein innerliches Sträuben dagegen wird also wohl nicht so viel bringen. Sobald man den Gedanken jedoch ignoriert, entzieht man ihm Wichtigkeit.
Was Zwangshandlungen angeht, so ist es wohl am Besten, wenn man diese noch im Ansatz bemerkt und noch abwenden kann. Hierbei kann es helfen, sich den Zwang bildlich vorzustellen als Film, und diesen mittels imaginärer Fernbedienung einfach wieder "wegzuzappen". Falls das nicht klappt, besteht die Möglichkeit, sich klar zu machen, dass eine Zwangshandlung NICHTS an der Realität ändert - weder im positiven, noch im negativen Sinn. Um sich das auch zu beweisen, kann man versuchen, sich schrittweise den Zwängen zu stellen.
Ich hab mir bereits viele Gedanken zu meinen Zwängen gemacht und bin zu folgenden (persönlichen) Überlegungen gekommen:
Das Wichtigste ist es wohl, Selbstvertrauen zu erlangen, da ich den Zwang als eine Art "Anker" sehe, d.h. ich vertraue mich dummerweise eher dem Zwang an, als meinem eigenen Verstand. Das Selbstvertrauen wiederum kann man finden, indem man sich den Zwang schön klein redet (oder auch bildlich klein vorstellt).
Des Weiteren kam ich drauf, dass ich mit Logik tatsächlich nicht immer gegen meine Zwänge ankomme (magisches Kinderdenken eben), also habe ich teilweise versucht, den Zwang mit seinen eigenen Waffen zu schlagen (quasi "positive Gegenzwänge" zu entwickeln), als Beispiel: Sah ich etwas als besonders schmutzig an und wollte dauernd waschen gehen, besetzte ich irgendwann einen Badezusatz im Bad als "Zauberbad" und dachte mir: "Es ist egal wie sehr ich mich übern Tag verteilt schmutzig mache - ein 'Zauberbad' abends und ich bin wieder sauber." Dadurch konnte ich das Baden/Waschen eine zeitlang halbwegs minimieren.
Des Weiteren kann es helfen, sich abzulenken oder auszupowern. Letzteres kann den inneren Druck etwas mildern.
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